fbpx

3 ท่า Workout ทำให้ก้นเด้ง

Glute Bridge 20 ครั้ง
เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ย่อเข่าขึ้นมา หัวเข่าทำมุมประมาณ90องศา หายใจออกยกสะโพกขึ้นมาให้ก้นพ้นพื้นลำตัวเป็นเส้นตรง หายใจเข้าผ่อนแรงกลับสู่ท่าเริ่ม

Lunge 20 ครั้ง
Step : 1
ยืนตัวตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่
Step : 2
ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ระยะประมาณ 2 ก้าวปกติ
Step : 3
ย่อตัวลงตรง โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ตัวตั้งตรงไม่โน้มตัว
Step : 4
ยกตัวขึ้นพร้อมกับกลับมายืนในท่ายืนตรง ทำที่ละข้างหรือสลับข้างก็ได้

Squat 20 ครั้ง
Step : 1
ยืนตรง ตามองไปข้างหน้า แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้า
Step : 2
หายใจเข้า ย่อตัวลง โดยใช้การงอเข่า และพับสะโพกไปด้านหลัง ตัวตรงไม่งอหลัง พร้อมๆกับการยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านหน้า เพื่อช่วยในเรื่องของการทรงตัว น้ำหนักลงบริเวณส้นเท้า
Step : 3
ออกแรงดันตัวขึ้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *