fbpx

Author Archives: Admin_nakiz

3 ท่า Workout ทำให้ก้นเด้ง

Glute Bridge 20 ครั้งเริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ย่อเข่าขึ้นมา หัวเข่าทำมุมประมาณ90องศา หายใจออกยกสะโพกขึ้นมาให้ก้นพ้นพื้นลำตัวเป็นเส้นตรง หายใจเข้าผ่อนแรงกลับสู่ท่าเริ่ม Lunge 20 ครั้งStep : 1ยืนตัวตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่Step : 2ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ระยะประมาณ 2 ก้าวปกติStep : 3ย่อตัวลงตรง โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ตัวตั้งตรงไม่โน้มตัวStep : 4ยกตัวขึ้นพร้อมกับกลับมายืนในท่ายืนตรง ทำที่ละข้างหรือสลับข้างก็ได้ Squat 20 ครั้ง Step : 1ยืนตรง ตามองไปข้างหน้า แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้าStep : 2หายใจเข้า ย่อตัวลง โดยใช้การงอเข่า และพับสะโพกไปด้านหลัง ตัวตรงไม่งอหลัง พร้อมๆกับการยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านหน้า เพื่อช่วยในเรื่องของการทรงตัว น้ำหนักลงบริเวณส้นเท้าStep : 3ออกแรงดันตัวขึ้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

5 วิธีแก้ปัญหา ก้นดำ-ก้นลาย ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

สำหรับสาว ๆ ที่มีผิวก้นที่หมองคล้ำ มีรอยสิว สามารถแก้ปัญหาได้ง่าย ๆ นาคีสอยากให้สาว ๆ ลองดู 5 วิธีต่อไปนี้ค่ะ 1. ขัดผิวบริเวณก้นทุกครั้งเวลาอาบน้ำ ทุกครั้งที่อาบน้ำ นอกจากผิวบริเวณลำตัวเเล้ว ผิวก้นก็สำคัญนะคะ สาว ๆ อย่าลืมขัดผิวที่บริเวณก้นด้วยนะคะ เพราะจุดนี้มักมีคราบเหงื่อไคลและสิ่งสกปรกสะสมอยู่เยอะ การใช้ใยบวบหรือฟองน้ำขัดวนเบา ๆ ที่ก้นเป็นประจำ จะช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดออก อีกทั้งยังช่วยลดการสะสมของแบคทีเรียอันเป็นสาเหตุของการเกิดสิวทำให้ก้นลายได้อีกด้วยค่า. 3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ก็สามารถช่วยแก้ไขปัญหาก้นดำ-ก้นลายได้เช่นเดียวกันนะคะสาว ๆ โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่มี วิตามินซี วิตามินอี เป็นหลัก เพราะวิตามินทั้งสองชนิดนี้มีประโยชน์ต่อผิว สามารถช่วยฟื้นฟูให้ผิวแข็งแรงขึ้นได้ค่ะ 4. สครับผิวที่ก้นสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ควรสครับผิวที่ก้นเพื่อผลัดเซลล์ผิวบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง โดยอาจจะเป็นสูตรสครับจากธรรมชาติก็ได้ หรืออาจจะซื้อครีมสครับมาทำก็ได้ค่ะ โดยขึ้นตอนการสครับนั้นควรขัดอย่างเบามือ วิธีนี้จะช่วยทำให้ผิวแข็งแรง ไม่แห้งกร้าน และช่วยลดก้นดำ-ก้นลายได้อย่างเห็นผลเลยค่ะ 5. ทาครีมลดก้นดำ ลดรอยแตกลาย เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง [อ่านเพิ่มเติม]

5 พฤติกรรมที่ทำให้คุณ ก้นลาย-ก้นคล้ำ ไม่รู้ตัว

ตามมาดูพฤติกรรมอันตรายที่ทำให้คุณ ” ก้นดำ – ก้นลาย ” แบบไม่รู้ตัวกันค่ะ ” ก้นดำ – ก้นลาย “ อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ทั้งนี้เนื่องมาจากพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ที่คุณอาจไม่รู้ตัวเเละไม่เคยรู้มาก่อนค่ะ การนั่งเก้าอี้นาน ๆ นั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน สาว ๆ ทุกคนอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากเป็นผลมาจากการนั่งทำงาน เป็นพฤติกรรมอันตรายที่ทำให้บั้นท้ายเกิดการเสียดสี เเละทำให้บั้นท้ายดำด้านได้ค่ะ สาว ๆ ต้องลองเปลี่ยนท่านั่ง โดยลุกบ้าง นั่งบ้าง ขยับซ้าย ขวา บ้าง และหาเบาะนุ่ม ๆ มารองนั่ง จะช่วยลดการเสียดสี ทำให้บั้นท้ายไม่หมองคล้ำได้ค่ะ การสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดเเน่นน จนผิววของคุณดูเหมือนจะหายใจไม่ออกนั้นน ทำให้เสื้อผ้าของคุณเกิดการเสียดสีกับร่างกายได้ เเละส่งผลทำให้บั้นท้ายของคุณหมองคล้ำได้ค่ะ ลองเปลี่ยนมาสวมใส่เสื้อผ้าทรงสบาย ๆ บ้าง ให้ผิวบั้นท้ายของคุณได้หายใจบ้าง ช่วยลดการเสียดสี เเละบั้นท้ายของคุณจะกลับมาขาว ไม่ด้านดำอีกต่อไปค่ะ ทานของทอดหรือของอมน้ำมันนั้นไม่ใช่แค่ทำให้เกิดสิวที่ใบหน้าเท่านั้นนะคะ แม้เเต่ร่างกาย หากทานของทอดเยอะเกินไป ก็ทำให้เกิดสิวได้ค่ะ เมื่อเกิดสิว จุดด่างดำก็ตามมา [อ่านเพิ่มเติม]